cwiczenia na rece

[...] 59cm w udzie, 42cm w lydzie. wchodzilem na strone z "dawkowaniem"traningow i odpoczynkami po nich ale nie wiem jak mam ja interpretowac skoro nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia. chcialbym triche wyrzezbic swoje cialo tym sprztem co mam gdyz mam wiele checi do tego i predyspozycji chyba rowniez wiele. tu wlasnie pojawia sie moje pytanie i [...]

Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]

Witam, otóż mam mały problem, kiedyś borykałem się z zgubieniem tkanki tłuszczowej, udało mi się to, schudłem i to może za bardzo, z biegiem czasu chciałem nabrać masy mięśniowej, trzymałem się diety itp, chodziłem intensywnie na siłownie i efekty były, z różnych powodów musiałem zaprzetać treningów, później pochodziłem na Taekwon do, następnie [...]

Cześć Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że już się nieco gubię w tym wszystkim i z góry przepraszam za wszelkie kalectwo związane z pojmowaniem przeze mnie pewnych kwestii. Chciałbym rozpocząć pracę nad sobą, trafiło się sporo wolnego czasu w związku z trwającymi obecnie wakacjami jednak chyba zupełnie nie wiem od czego zacząć. Wiek 18 lat Wzrost [...]

[...] nawet dojsc spowrotem do tych efektow jakie mialem przed stagnacja mialem zle nastawienie do treningow i wogole wsio sie nie kleiło wiec dalej sie odzywialem zmienilem cwiczenia co tez nie pomoglo :< pownego dnia na tym super forum dostalem temat w rece http://www.sfd.pl/temat62866/ artykuł napisany przez arnolda ! tak mnie on zaciekawil ze [...]

[...] 12, 10, 8, 8 powt 2.Wyciskanie sztangielek (4 srie) 12, 10, 8, 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4 serie) 12, 10, 8, 8 powt 4,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 4 serie3) 12, 10, 8, 8 Chciałbym zwiekszyc takim treningiem mase.. i ni napisalem plecow bo nie mam mozliwosci ich cwiczenia zewzgledu na za malo sprzetu w piwniy:P

[...] zgubić zbedny brzuch ( chce zrobic rzezbe) nie chce byc jakims koxem ktory ma duzo w barach i wogole tylko normalnie miec wyrzezbione miesnie. CO byscie polacali? Jakie odzywanie jakie cwiczenia wykonywac na miescnie brzucha , klatki? Zmieniony przez - damianeko w dniu 2012-05-10 23:17:11 Zmieniony przez - damianeko w dniu 2012-05-10 23:21:41

Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam pewien problem z prawą ręką,gdyż czuję że całkowicie odbiega ona od lewej a na dodatek jestem praworęczny,np wykonując różne ćwiczenia większość idzie na lewą rękę i zawsze to na niej mam małe zakwasy czy czuję że jest napompowana po treningu,natomiast prawej ręki jakby nie było,staram się jak mogę by nadrobić [...]

Dobry :) Jestem trochę zaniepokojony swoim zdrowiem... Od dłuższego czasu biegałem, ćwiczyłem, ogólnie latałem jak szalony i zawsze było dobrze...Potrafiłem biec godzinę truchtem z 1 przystankiem na ćwiczenia i wracałem jakbym praktycznie nie ćwiczył... Teraz miałem miesiąc przerwy, w ćwiczeniach i jestem zszokowany... wczoraj pobiegłem na [...]

[...] 10; (+ 60 brzuszkow), ale jakos nie widze efektow (moze dlatego, ze cwicze codziennie, a gdzies czytałem, ze trzeba robic przerwy). Czy pomogłby mi ktos rozpisac wszystkie cwiczenia, diete (co najlepiej jeszcze na przyrost mieszni), ilosc powtorzen i w ktore dni cwiczyc? Sam nie moge sie w tym połapac, a wszedzie pisze inaczej... Licze na [...]

Witka serdeczna ponownie Mam pytanie jeszcze odnosnie klaty- ktore cwiczenia sa najlepsze na miesnie klaty, zeby sie ladnie zaokraglila? Robilem podnoszenie 3kg hantelkow z bokow nad klate oraz takie podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli [...]

Witam. Własnie niedawno skończyłem mój II trening FBW na którym wracałem do formy po 3 tyg chorobie. efekty siłowe zadawalajace wszystko ładnie idzie przynajmniej tak mi sie wydaje. (niestety nie trzymam diety ) Potrzebuje sie doradzić was co teraz sobie przetestować. Myślałem nad troszke takim zmyślnym FBW. Ostanie dwa cykle treningowe robiłem [...]

[...] na modlitemniku 3x12-10 Triceps 1. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4s 2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 3. Prostowanie na wyciagu podchwytem/ Linka Przedramie 2 cwiczenia po 2 serie Piatek Plecy 1. MC 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 12-10-10-18 3. Podciąganie sztangielek (jednocześnie obie ręce) do boków leżąc [...]

od czasu do czasu cwicze i zauwazylem male nierownosci w moim bicepsie konkretnie biceps w prawej rece jest krótszy niz w lewej sa to minimalne roznice ale sa i podczas cwiczenia bicepsa (lokiec oparty o kolano) czuje bardziej plecy w prawej lopatce i czuje jakby mi ta lopatka(plecy)bardziej pracowala. Nawet podczas spinania prawego bicepsa [...]

[...] + 10kg 6) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20 7) nogi - 2 wybrane ciczena Przed kazdym teningiem biegnam na bierzni 10 min szybkim tempem - 10km/h. Czasem zmieniam cwiczenia i zamiast modlitewnika cwicze na stojaco itp. Napisze moze na czym mi zalezy: Rozbudowa gornej czesci klatki - okolic obojczyka i ramion - tam mam braki. Dolna [...]

Witam, jestem młodym, wysportowanym facetem. Pół roku temu ważyłem 76kg i ogólnie rzecz biorąc- ze swojego ciała byłem zadowolony. Niestety pech chciał, że z powodu infekcji i ostrego zapalenia woreczka żółciowego (przywątrobowy magazynier żółci) trzeba było się go natychmiast pozbyć. Fakt miał miejsce w październiku. Operacja przebiegła super, [...]

[...] szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje . Biceps i Triceps : Siodemki ( 7 zgiec do polowy , 7 od polowoy w gore i 7 pelnych ) ciezar okolo 12 kg liczba serii 5 Scaganie bicepsa [...]

[...] plecow. Otoz kieruje pytanie co mam poprawic? trenuje systematycznie, ciezko, bardzo duzo sie poce(mozliwe ze spowodowane bolem), czesto gram w pile na wf, wieczorem cwiczenia(lokietki, brzuhchy, pompki). Nie biegam... Kiedys chcialem sprawdzic co moze byc przyczyna bolu, wiec smarowalem zelem ,,strongman" uda i rece i cwiczylem aby [...]

Tak więc interesuje mnie trening na mase (mam 171cm i waże 60kg). Jestem absolutnym nowicjuszem więc chcę ćwiczyć co 2 dzień wszystkie partie mięśniowe. Siłownia odpada więc pozostaje mi dom. Dysponuje sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i [...]